Para ajudar o nosso corpo a manter-se em forma, é muito importante consumir alimentos revitalizantes que nos forneçam energia ao longo do dia. Os sumos que preparamos em casa são uma fonte de vitaminas e minerais que favorecem a nossa saúde.
Beber diariamente sumos revitalizantes ajuda a manter o nosso corpo em forma
As dietas elaboradas à base de apenas sumos durante 6 dias não são boas nem recomendadas pelos médicos. Os sumos servem para acompanhar a nossa alimentação diária e para podermos digerir estes alimentos de forma mais leve. O sumo revitalizante não pode, em caso algum, substituir uma refeição.
O ideal é beber estes batidos ou sumos em jejum ou ao pequeno-almoço, uma vez que o nosso sistema digestivo funciona mais depressa do que quando os bebemos à tarde. De manhã digerimos melhor e, à tarde, os sumos podem tornar-se muito pesados.
Aqui deixamos 6 sumos revitalizantes que acompanham na perfeição a dieta mediterrânica. Serão uma grande ajuda para te sentires melhor contigo própria e, além disso, podes prepará-los em casa. Cada um com diferentes propriedades e diferentes cores!
1. Sumo de cenoura e laranja
Este sumo revitalizante pode ser tomado uma vez por dia e é aconselhável fazê-lo em jejum. A cenoura é rica em potássio e fósforo e ajuda as mentes cansadas ou os nervos.
Ingredientes: 4 cenouras, 1 maçã descascada e 1 laranja.
2. Sumo de frutos vermelhos
Os frutos vermelhos distinguem-se por terem um elevado teor de fibra e por serem pobres em calorias. São uma excelente fonte de antioxidantes e vitaminas.
Ingredientes: todas as frutas vermelhas: morangos, framboesas, groselhas, amoras, mirtilos... e a combinação que decidires!
3. Sumo de espinafres, maçã e aipo
Este é um sumo depurativo revitalizante para depois do treino, com propriedades antioxidantes e que ajuda a controlar o colesterol.
Ingredientes: 1 maçã, 50 g de espinafres e 50 g de aipo
4. Sumo de beterraba
O sumo de beterraba tem propriedades antienvelhecimento e melhora o desempenho. Muitos atletas bebem este sumo antes das competições porque lhes proporciona uma maior capacidade pulmonar e melhora o desempenho durante o exercício.
Ingredientes: 3 beterrabas pequenas, 2 cenouras e 1 maçã.
5. Sumo de tomate
O sumo de tomate ajuda a uma boa digestão e também pode atenuar a fome, o que te ajudará a comer menos nos dias em que te derem ataques de fome.
Ingredientes: 4 tomates, uma colher de sopa de azeite, 2 ramos de salsa, pimenta-preta e sal
6. Sumo de banana e kiwi
Estas duas frutas são ricas em vitaminas e minerais. Este tipo de fruta mantém-te mais jovem e previne muitas doenças cardiovasculares. Aumenta as defesas do organismo e melhora o sistema imunitário.
Ingredientes: 1 banana e 2 kiwis
DICAS:
- Os sumos revitalizantes devem ser bebidos assim que são preparados, para que não percam as suas propriedades
- Se não gostares de algum dos ingredientes que o sumo contém, podes substituí-lo por outro alimento com características ou cor semelhantes (não podes adicionar morangos a um sumo de espinafres)
- Para o arrefecer, é melhor adicionar gelo picado do que deixá-lo algum tempo no frigorífico, pois perderá a essência de cada ingrediente
